Cómo te sientas frente a tu ordenador?

Aquí les dejo unos tips para mejorar la postura en la oficina

Algunos ejercicios para estirar el tren superior

Todos conocemos la importancia que un buen estiramiento tiene para la recuperación muscular y su desarrollo, pero muchas veces no sabemos exactamente qué estiramiento es el adecuado para cada parte del cuerpo, por este motivo vamos a ver algunos ejercicios indicados para estirar el tren superior.
Esta es una parte del cuerpo que soporta mucha tensión no solo a la hora de realizar ejercicio, sino también en nuestra vida cotidiana. Por este motivo es importante descargar todas las tensiones que acaban por agarrotar músculos y tendones. La mejor forma de hacerlo es mediante el estiramiento. Cuando lo llevemos a cabo es importante tener conciencia de la parte a estirar, y concentrarnos en la respiración, que debe ser lenta y suave al igual que la ejecución de los estiramientos.

Consejos para evitar lesiones ocasionadas por el mouse de la computadora

La mayoría de nosotros usamos el mouse todos los días para manejar nuestros equipos en el trabajo o en casa. El mouse es una herramienta que nos facilita la movilidad y la navegación por el equipo, pero puede tener algún otro efecto más si no lo usamos adecuadamente.
Todos los mouse que encontramos en el mercado están diseñados y pensados para hacernos la vida más cómoda y adaptarse perfectamente a nuestro cuerpo y los movimientos que nuestra mano realiza. Su función es esta, pero después de llevar largas horas sentados y trabajando con este instrumento podemos sufrir algunos trastornos y molestias.
Todos nosotros cuando utilizamos el mouse forzamos a las articulaciones de la muñeca para que levanten la mano hacia arriba, con lo que mantenemos una postura que no es la natural de nuestro cuerpo. Si aguantamos este movimiento durante horas es muy posible que acabemos con la articulación dolorida y cargada. Además si seguimos con esta rutina diariamente sin hacer nada para aliviar la articulación podemos sufrir tendinitis y otras dolencias provocadas por una sobrecarga muscular.
En el peor de los casos estas lesiones pueden derivar en una enfermedad más seria, el llamado Síndrome del túnel carpiano, en el que el nervio mediano, que abarca desde el antebrazo hasta la muñeca, se presiona o se incrusta en el túnel carpiano al nivel de la muñeca, y se manifiesta mediante calambres, entumecimiento de la mano… Para evitar esto es importante calentar la muñeca y acostumbrarla al ejercicio que vamos a realizar.
Aunque realmente lo importante es descansar cada cierto tiempo. Para ello levantaremos la mano del mouse y realizaremos movimientos suaves con ella. Lo aconsejable es no mantenerla siempre en la misma posición. Pero no solamente puede ser esta la solución, sino que nos podemos ayudar de alfombrillas especiales que tienen un saliente de silicona donde apoyaremos la muñeca evitando doblarla, aunque este tipo de ayudas limitan el movimiento y en ocasiones resultan incómodas.
Una buena solución al mouse es la utilización de una tableta gráfica sobre la que nos desplazaremos con un puntero a modo de bolígrafo, evitando la acumulación de presión en la muñeca y por lo tanto las lesiones. Aunque también podemos recurrir a otro tipo de medidas para evitar el uso del mouse, como la utilización de pantallas táctiles que cada vez está más extendida, o de equipos que reaccionan con la voz del usuario…
A pesar de todo, es importante que mantengamos una serie de medidas y adoptemos por norma el descanso y el cambio constante de postura para evitar lesionarnos una parte del cuerpo que es delicada por naturaleza. A partir de ahora tenemos que dar más importancia a algo que realmente la tiene y que si no reparamos en ello puede traernos graves consecuencias.

Aliviando tensiones, masaje de espalda, hombros y cuello

Los masajes pueden ser beneficioso si el dolor proviene de una contractura. En cualquier caso, el masaje alivia la tensión muscular y reduce el riesgo de padecer una lesión. Además, aumenta el grado de bienestar mental, lo que incide en un alivio del dolor que siente el paciente.

Masaje de Espalda

La persona que va a recibir el masaje debe estar acostado boca abajo. Antes de empezar hay que saber que los masajes se realizan desde el cuello hacia la zona sacra, y tiene que ser movimientos profundos y lentos, con los pulgares alrededor de la columna vertebral. Movimientos hacia arriba, hacia abajo y hacia los hombros. Seguir esta progresión para que los masajes de espalda sean totalmente placenteros y saludables:

• Empezaremos doblando el brazo hacia la espalda, y masajeando el borde del omóplato de arriba hacia abajo, de forma firme pero suave, con cuatro dedos.
• Con la técnica del amasamiento, a ambos lados de la columna vertebral desde el cuello al sacro, lento y profundo. Con ello conseguiremos aflojar la tensión muscular.
• Con los puños, los deslizamos a los costados de la columna desde el cuello al sacro, allí separamos las manos hacia los costados y subimos deslizando las manos en forma ondulante por toda la espalda hasta llegar al hombro donde deslizamos hacia la zona del cuello dónde volveremos a comenzar.
• El mismo tipo de masaje pero apoyando la palma de la mano desde los hombros hasta la cadera. Con la técnica de deslizamiento, con toda la mano, por toda la espalda, desde el cuello hacia la cadera, abriendo hacia los laterales, volver a la posición inicial. Esta vuelta la hacemos deslizando apenas las manos para no perder el contacto con el paciente.
• El último movimiento será deslizamiento en cuello, hombros y bajar por los brazos hasta las manos.
• Es importante prestar especial atención y tiempo a la zona raíz del dolor para aliviarlo.

Relajación de los hombros

La mayoría de las personas que buscan hacerse masajes, es por las contracturas que se encuentran en sus hombros, lo que provoca muchas veces distintas molestias. Esa contractura puede ser por malas posiciones, por levantar mucho peso, por dormir mal, o por distintos motivos que llevan a que los hombros se contracturen.

Los masajes de hombros son muy sencillos de hacer pero hay que hacerlos con mucha delicadeza, primero que nada se hace una presión desde la cabeza hasta la parte afectada y después se sigue por el cuello para poder sacar más la contractura. Se hace una vez por hombro y después se hace el masaje en los dos juntos suavemente.

Por último se hace un masaje general alrededor del cuello y la cara esto va a hacer que se alivien también distintos dolores como el de la cabeza, aparte de relajar los hombros.

Masaje de cuello

Una de las partes más afectadas debido a la rutina diaria es el cuello, ya que carga con absolutamente todas las tensiones de nuestro cuerpo como dolores de cabeza, dolores de espalda y muchas veces los dolores de cuello se deben a una mala posición al momento de dormir.

Para que esta técnica resulte positiva el paciente deberá sentarse de la manera en la cual se encuentra más cómodo y el masajista se colocara por detrás para realizar el masaje sin ninguna dificultad.

Estos masajes si bien pueden realizarse con la piel seca, se recomienda utilizar cremas o aceites para que no solo alivie el dolor sino que la piel pueda hidratarse.

¿Cómo realizarlo?

• Empezamos con un suave masaje de amasamiento y pequeños pellizcos hacia la nuca, partiendo desde el centro del cuello.
• Se debe atender también la zona de los hombros aplicando un masaje similar al desarrollado en la espalda.
• Amasamiento desde la base del cuello hacia un hombro y después hacia el otro.
• Otro movimiento consiste en movimientos circulares con la base de los dedos alrededor de los músculos laterales del cuello, tras los maxilares.
• Levantamos la cabeza del paciente lentamente, la llevamos con mucha suavidad hacia un costado sosteniendo con una mano el mentón, con la otra masajear en forma de amasamiento el costado del cuello hasta los hombros, primero de un lado y después del otro. Tomamos la cabeza, una mano sobre la cúspide y la otra sobre el mentón. Suavemente la giramos hacia los dos lados.
• Volvemos a apoyar la cabeza sobre los brazos y masajear los hombros.
• Terminamos con presiones sobre los brazos desde el hombro hasta las muñecas, y volviendo hasta el hombro de la misma forma.

Masajes Sensitivos

Recomendado para personas con mucho estrés que quieran llegar a una relajación mental a partir de la liberación de la energía sexual.
También para personas con bloqueos provocados por un desequilibrio de sus chakras.
O simplemente para aquellas personas que quieran disfrutar de un masaje muy sensual y energético que incide en un mejor estado anímico.
Para un buen aprovechamiento de la terapia es muy importante tener una actitud pasiva, y realizar una respiración armonizada con el masaje.
Este tipo de masajes focaliza en aprender a recibir, los hombres tienen que aprender a relajarse y a recibir, disfrutando de las sensaciones.
Este masaje se realiza en camilla y tiene una duración de 1 1/2 hora.

C.A.B.A. (Microcentro Porteño), Buenos Aires, Argentina

Masajes y sus beneficios

Los masajes representan probablemente la más antigua herramienta terapéutica, que el ser humano ha utilizado para proporcionar y proporcionarse un recurso natural para el dolor, según expertos de la escuela quiropráctica Instituto Vodder. Con el paso del tiempo estas técnicas se han ido perfeccionando dando como resultado diversos tipos de masaje, desde el de relajación hasta el afectivo o sensual; pasando específicamente por el terapéutico (masoterapia) del ámbito sanitario y el del ámbito deportivo, destinado a mejorar la actividad física.

Los masajes son una experiencia relajante y terapéutica.  Sus efectos no sólo son a nivel físico, la mente también responde al toque humano.  Durante los masajes relajamos la mente y el cuerpo y nuestra energía aumenta.

Los masajes tienen muchos beneficios, por ejemplo:
- Ayudan a relajarnos
- Ayudan a nuestro sistema linfático
- Mejoran la circulación
- Ayudan a eliminar toxinas
- Calman el dolor muscular
- Ayudan a estimular el sistema glandular lo que estabiliza las hormonas.
- Ayudan a aliviar la presión en la espalda, el cuello y las articulaciones causado por mala la postura o debilidad muscular.
- Ayudan a dormir mejor

Los masajes varían de un terapeuta a otro, cada practicante incorpora elementos de varias técnicas y su propio estilo personal. Los terapeutas de masajes o masajistas son profesionales usualmente con licencia para practicar masaje.